ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ନିଜକୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ କାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଆଭିମୁଖ୍ୟ: ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ନିଜକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ରଖ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ପଛକୁ | ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପାଦ ଧାଡ଼ିରେ ଛିଡା ହୋଇଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା କରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ପାଦର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପଛ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା, ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଫର୍ମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତ easier ସହଜ |
• ଚାଲିବା ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍ଥିର ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଗକୁ ବ, ିବା ସହିତ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ପରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମ୍ନା ଭାର ଭାର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ।
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆହୁରି ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରେ, ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ, ଏବଂ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମୋନୋଟୋନିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |