ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା ଷ୍ଟେପ-ଅପ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଥିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ମଧ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କିମ୍ବା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏକ ସମୟରେ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ ସ୍ତରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
• ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଅନୁସରଣ କରି ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ବେଞ୍ଚ ଉପରକୁ ଯିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |

• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ: ସଠିକ୍ ଓଜନ ବାଛିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ବାରବେଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଖରାପ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପଦକ୍ଷେପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମର ଉଚ୍ଚତା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ | ଏକ ପଦକ୍ଷେପର ଉଚ୍ଚତା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲି ନହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ, ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ working ଙ୍ଗରେ କାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ: ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ିବା ପରେ ଆପଣ ଏକ ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ମ basic ଳିକ ସଂସ୍କରଣରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ .ାନ୍ତୁ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସମେତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାରବେଲ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାରବେଲ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଷ୍ଟେପ-ଅପକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଷ୍ଟେପ-ଅପ୍ସର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |