ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ସ୍ୱର ନୁହେଁ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କଣ୍ଡିସନର ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ି କରି ଏକ ପରିଷ୍କାର ଗତିରେ ଓଜନକୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚିତ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ସିଧା କର, ତାପରେ ଓଜନ ଓଭରହେଡ୍ ଦବ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର କାନ ପାଖରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଓଜନକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଓଜନକୁ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବାକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ମ ground ିରେ ଥିବା କେଟଲବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କର | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି କେଟଲବେଲକୁ ଧରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ | ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ମୂଳ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତିକୁ ଶକ୍ତି ଦେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଗତି ତରଳ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କେଟଲବେଲକୁ ସଫା କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ କେଟଲବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣ | ତା’ପରେ କେଟଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହାକି ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି, ସାଧାରଣତ their ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଯାତ୍ରା ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସାଧାରଣତ recommended ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ | ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିପଥକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ମୂଳ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ମ fundamental ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପାରଦର୍ଶୀ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା କୋଚ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡବଲ୍ ଆର୍ମ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ଭାର ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକତା ବ increasing ାଏ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ଲିନ୍ ଆଣ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଏହା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ପରିଚିତ କରାଏ, ଗୋଡର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଭୂମି ପରିବର୍ତ୍ତେ ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ing ୁଲୁଥିବା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଗତିର ସୀମା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଅଧିକ ବିସ୍ଫୋରକ ଉପର ଗତି, ହୃଦ୍ର ଚାହିଦା ବ and ଼ିବା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଭୂମିରୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଓଜନ ଉଠାଇବାର ସମାନ ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ ଅଛି, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କୁ ଗତିର ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ବାରବେଲ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ
- ଏକକ ବାହୁ ସଫା ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ କ techni ଶଳ |
- ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଫା ଏବଂ ଦବାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ଭେରିଏସନ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ଉନ୍ନତ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
