ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• Kroppsdel: InorewoModer pwoer in matchewahne ne irailahe.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |

ବ୍ଲକ୍ ଠାରୁ ବାର୍ବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ସିଧା, ନଇଁପଡି ବାରବେଲକୁ ଏକ ଚଉଡା ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ, ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ବାରଟି ଛାତି ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ମାତ୍ରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶୀଘ୍ର ବାର୍ ତଳେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ବାର୍ କୁ ପୁରା ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଧରି |
• ଲିଫ୍ଟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ମଧ୍ୟଭାଗରୁ is ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ଅଛି, ତାପରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ବାର୍ କୁ ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ତଳକୁ ଖସ |

Tips for Utførelse ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |

• ** ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା | ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତି, ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରନ୍ତୁ |
• ** ଫାଷ୍ଟ ଏଲବୋ ଟର୍ଣ୍ଣଓଭର: ** ବିସ୍ଫୋରକ ହିପ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ପରେ, ଶୀଘ୍ର ନିଜକୁ ଏକ ଏଲବୋ ଟର୍ଣ୍ଣଓଭର ସହିତ ବାର ତଳେ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଂଶିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ମନ୍ଥର ଏଲବୋ କାରବାର ମିସ୍ ଲିଫ୍ଟ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• **

ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାର୍ବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ଠାରୁ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନ ଭାବରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯିଏ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍: ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | ଏହା ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କାମ କରେ, ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• କେଟେଲବେଲ ପାୱାର ସ୍ନାଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ଏକ କେଟଲବେଲ ସହିତ ବଦଳାଇଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ନୂତନ ଉପାୟରେ ତୁମର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
• ଚଟାଣରୁ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ଲକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଚଟାଣରୁ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାକି ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ୱାନ-ଆର୍ମ ବାରବେଲ ପାୱାର ସ୍ନାଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ଲକରୁ ବାରବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ବାର୍ବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ବ୍ଲକ୍ ଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ସ୍ନାଚ୍ ର ଦ୍ୱିତୀୟ ଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବାରବେଲ୍ ତଳେ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏବଂ ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଛଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ପାୱାର୍ ସ୍ନାଚ୍ ବ୍ଲକ୍ ଗୁଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାରେ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି, ଉଭୟ ଛଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |