ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |

• Kroppsdel: InorewoModer pwoer in matchewahne ne irailahe.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |

ବାରବେଲ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ while ାଇବାବେଳେ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ, ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |

• ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ ଭିତରୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମର କଲାରବୋନ୍ କିମ୍ବା ଉପର ଛାତି ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ, ତାପରେ ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦ ପଛକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ପ୍ରବେଶ କର |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗ କର ଯାହା ଦ୍ one ାରା ଗୋଟିଏ ଆଗକୁ ଯାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ଯାଏ |
• ଥରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଏବଂ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବାରବେଲ୍ ସ୍ଥିର ରହିବ |
• ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି କିମ୍ବା କଲାରବୋନକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ସ୍କ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମାପ୍ତ କରି ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍କୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ଆଗକୁ ବ .଼ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |

• ** ସଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ସାମ୍ନାରେ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଆଙ୍ଗୁଠି ନୁହେଁ, ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ହାତ ତୁମର କାନ୍ଧ ବାହାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ ବାରବେଲ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ବିଭାଜିତ ଜର୍କର ଶକ୍ତି କେବଳ ବାହୁ ନୁହେଁ ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ବାରବେଲରେ ଉପର ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଠେଲିବା ଉଚିତ, ତାପରେ ଶୀଘ୍ର ଗୋଡକୁ ଦୁଇଭାଗ କରି ବାର୍ ତଳେ ପକାଇବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା,

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଓଜନ ବିନା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବହୁ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ପ୍ରଗତି ଧୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହେବା ଉଚିତ, ଯେତେବେଳେ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଓଜନ ବ increasing ଼ାଏ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |?

• ପାୱାର୍ ଜର୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଥାଏ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପାଦକୁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ରଖେ, ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବିନା |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ ଓଭରହେଡକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଖସିଯାଏ |
• ପୁସ୍ ଜର୍କ ପାୱାର୍ ଜର୍କ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଲିଫ୍ଟର୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାରବେଲ୍ ତଳେ ଠେଲି, ଏକ ଆଂଶିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଶେଷ ହୁଏ |
• କ୍ଲିନ୍ ଏବଂ ଜର୍କ ହେଉଛି ଏକ ଦୁଇ-ଭାଗ ଲିଫ୍ଟ ଯେଉଁଠାରେ ଲାଇଫର୍ ପ୍ରଥମେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧରେ ସଫା କରେ, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ କରିବା ପାଇଁ ବିଭାଜିତ ଜର୍କ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କ |?

• ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ଉପକାରୀ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କର ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଲୁଙ୍ଗସ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ଜର୍କରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଜର୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |