ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |
ବାରବେଲ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ କ୍ରସ୍ ଫିଟ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ bo ାଇପାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଗଠନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ସ୍ତରକୁ ଟାଣ, ବାର୍ କୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ବାରବେଲ୍ ଛାତି ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ମାତ୍ରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଶୀଘ୍ର ଏହାର ତଳେ ଛାଡିଦିଅ |
- ଲିଫ୍ଟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ପାଇଁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ-ଜଙ୍ଘ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲେଇ | ସର୍ବଦା ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାରେ ରଖ | ତୁମର କାନ୍ଧ ବାରବେଲ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, ଆଖି ସିଧା ଆଗକୁ ଚାହିଁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
- ବିସ୍ଫୋରକ ଆନ୍ଦୋଳନ: ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଦ୍ରୁତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତି | ଶକ୍ତି ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ବାହୁ ସହିତ 'ମାଂସପେଶୀ' କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଚଳାଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିରେ ବାରକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ କ୍ୟାଚ୍: ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବାବେଳେ, ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ଧାଡିରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ସ୍ନାଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ | ଉପଯୁକ୍ତ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?
- ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଲିଫ୍ଟର୍ ବାରବେଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଟାଣିଥାଏ, ସ୍ନାଚ୍ ର ପ୍ରଥମ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପ୍ରକୃତରେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ନଥାଏ |
- ମାଂସପେଶୀ ସ୍ନାଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଲିଫ୍ଟର୍ ବାର୍ବେଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣିଥାଏ, ଧରିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ନାଚ୍ ବାଲାନ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧର ପଛପଟେ ଥିବା ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଲିଫ୍ଟର୍ ତା’ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଖସିଯାଏ ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଠେଲିଥାଏ, ଲିଫ୍ଟରର ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଯଦିଓ ନିଜେ ଏକ ସ୍ନାଚ୍ ନୁହେଁ, ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ନାଚ୍ ଆନ୍ଦୋଳନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଲିଫ୍ଟର୍ ବାର୍ ଧରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |?
- ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍ସ: ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ପରି, ପାୱାର୍ କ୍ଲିନ୍ସ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ବେଗରେ କାମ କରେ, ଯାହା ସ୍ନାଚ୍ ଲିଫ୍ଟରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ଟାଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ପାଇଁ ପ୍ରମୁଖ ଅଟେ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍ସ: ଏଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବ help ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ର ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ
- ସ୍ନାଚ୍ କ que ଶଳ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଅଲିମ୍ପିକ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |
- ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଛଡ଼ାନ୍ତୁ |
- ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଉଠାଇବା |
- ବାରବେଲ ସହିତ ସ୍ନାଚ୍ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
