ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ | ବାହୁବଳୀ ନିର୍ମାଣ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଉପର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ଦିଅ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରବେଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ continue ାଇବା ଜାରି ରଖ |
- ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କୁ ପିଠିରେ ଆଘାତ ପାଇଁ ବିପଦ ମଧ୍ୟ ଦେଇଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପରେ ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାବେଳେ,
ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲକୁ ସମାନ୍ତରାଳ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ପ୍ରଦର୍ଶିତ, ବାରବେଲ୍ କର୍ଲର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବୃହତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖି ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଜଡିତତାକୁ ସୀମିତ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ବାରବେଲ କର୍ଲ ଭେରିଏସନ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଆଡକୁ ବିଶ୍ରାମ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଉପର ବାହୁର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ | ଏହି ସନ୍ତୁଳନ ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଦ୍ b ାରା ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଏ | ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଏହା ବାରବେଲ କର୍ଲକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ |
- ବାରବେଲ କର୍ଲ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍ କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଫର୍ମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
