ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ବାହୁକୁ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଦୃ ip ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ increase ା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଓଜନ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପରି ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ, ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଛି |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ | ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଇଥାଏ |
- ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଲୋରିଙ୍ଗ୍ **: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ଏହାକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁମତି ଦେବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସର୍ବଦା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦ୍ ip ାରା ବାରବେଲ୍କୁ ନିକଟତର ଧରି ଧରି, ବାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭେରିଫିକେସନ୍ ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଓଲଟା ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁଲିଙ୍ଗ କରିବା ସହିତ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଥିବା ବାହୁ ସହିତ ବସିଥାଏ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ବାଇସେପ୍ସ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବିସେପ୍ ବିଲଡିଂ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରାଇପ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଷ୍ଟାଣ୍ଡ-ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
