ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis
• Sekundære Muskler: Brachioradialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ବାହୁର ସଂଜ୍ଞା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆକର୍ଷିତ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ଏହା ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରାଇପ୍ ବାଇସେପ୍ସର ବାହ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତା’ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶକ୍ତି ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଉଭୟ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ କର୍ଲ ପରେ ଶୀଘ୍ର ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ବାରବେଲକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯଦିଓ ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନକାରୀ ହୋଇପାରେ, ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ଭଲ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇପାରିବ ନାହିଁ |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ EZ- ବାର ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ତଥାପି ବିସ୍ତୃତ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଘଟାଇପାରେ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ସ୍ତର ପାଇଁ ସଜାଡି ହୋଇପାରେ ଏବଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପାଇଁ ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ ପୋର୍ଟେବଲ୍ ଅଟେ |
• ହାମର୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ, ବିପକ୍ଷ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାହୁର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ସୁଦୃ and ହୁଏ ଏବଂ ବାହୁର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
• ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଏହା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଟାଣିବା ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇପାରେ |