ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Biceps Brachii
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବାରବେଲକୁ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ନିକଟରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ପାରମ୍ପାରିକ କୁଞ୍ଚିକୁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା ଏବଂ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଲୋକମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି, ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାର୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ to ାଇବା ଜାରି ରଖ | ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧ-ଓସାର ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଅତ୍ୟଧିକ ନିକଟତର କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହାକି ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ସ୍ଥିର ଗତି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | A ରେ ବାରବେଲ୍ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସିଟ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସଂପନ୍ନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରରୁ ଯେକ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଗତି ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା କର୍ଲର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଘରେ କିମ୍ବା ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାରବେଲ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ପରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଚିନ୍-ଅପ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଟାଣ ଗତି ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ସରେ କର୍ଲିଙ୍ଗ୍ ଗତି ସହିତ ସମାନ, ଏବଂ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲରେ ଭାରୀ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |