ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଦୃ ip ତା ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିଆରା ଟେନ୍ସନ୍ ବକ୍ର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏପରି ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ କୁଞ୍ଚନ କରେ ନାହିଁ, ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷା ଏବଂ ଆକାରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଏହାକୁ ନିଜ ଶରୀରର ଧାଡ଼ିରେ ଟାଣିବା ସହିତ ବାରକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାକୁ ଜାରି ରଖ | ବାଇସେପ୍ସରେ ଶିଖର ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
- ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ 'ଡ୍ରାଗ୍' ଗତି ବଜାୟ ରଖିବ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ** ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଚଲାଇବା କିମ୍ବା ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସରଳ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ୍; କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଶରୀର ସହିତ ଟାଣନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା |
ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସମୟ ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ସିଟ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ହ୍ରାସ କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
- EZ ବାର୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଗ୍ରାଇପ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକି ଗତିର ସମଗ୍ର ପରିସର ମଧ୍ୟରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲସ୍, ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ବାରବେଲ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଉପର ବାହୁରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- କରଲ୍ ଟ୍ରେନିଂ ଡ୍ରାଗ୍ କରନ୍ତୁ |
- ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ କ que ଶଳ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ଉପରେ ବିସ୍ତୃତ ଗାଇଡ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
