ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ସମୃଦ୍ଧତା ହାସଲ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ପାଖରେ ରଖ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାଇ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଥିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍ ଓସାର: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଏକତ୍ର ଧରି ରଖିବା, ଯାହା ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର manner ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ସମାନ ଭାବରେ କମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
- ବାର୍ କୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: 'ଡ୍ରାଗ୍ କର୍' ଶବ୍ଦଟି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା କାର୍ଯ୍ୟରୁ ଆସିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମସ୍ତ ଗତିବିଧିରେ ରଖାଯାଇଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ଯିବାକୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ପାଇବାକୁ |
ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ଚଉଡା ରୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
- ବସିଥିବା ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଛିଡା ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ଯେକ sw ଣସି ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଘୁଞ୍ଚିବାରୁ ରକ୍ଷା କରି ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- EZ-Bar ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧା ବାର୍ବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ, ତଥାପି ଏକ ମହାନ୍ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increasing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ବାହୁର ବିକାଶକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଟ୍ ରୋଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ତୁମର କର୍ଲିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରାଇପ୍ ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ ଭେରିଏସନ |
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ କ que ଶଳ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
- ତୀବ୍ର ବିସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ବାରବେଲ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଡ୍ରାଗ୍ କର୍ଲ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
