ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Quadriceps

Introduksjon til ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |

ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହିପ୍ ପାୱାରର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଆକୃତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଗତି, ଜମ୍ପ୍ ଦକ୍ଷତା, ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଏବଂ ଦୁର୍ବଳ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |

• ନିଜ ହାତରେ ଏକ ବାର୍ବେଲ କିମ୍ବା ଓଜନ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ନିଜ ହାତରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବେ |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ କରିବାବେଳେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଟ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ **: ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବେକକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରିବା, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |

ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କ weight ଣସି ଓଜନ (ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ) ବିନା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଭଳି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ଭୂପୃଷ୍ଠ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଚଟାଣରେ କରାଯାଏ |
• ବାରବେଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଯୋଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଜଙ୍ଘ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି - ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀ - ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଫୁସ୍ଫୁସ୍, ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟସ୍ ପରି, ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |