ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |

ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଛାତି ସମର୍ଥନ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ସଂକୋଚନ ଉପରେ ଉତ୍ତମ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଏକ କଠିନ, ଏକାଗ୍ର ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇ ରୁହ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଛାତି ବେଞ୍ଚର ଉପରି ଭାଗରେ ଆରାମରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ |
• ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରିଦିଅ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଉପରକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କର |
• ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |

• ଗ୍ରିପ୍: ବାରବାଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି, ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ | କାନ୍ଧ-ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରବେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲ୍ ଉଠାଇବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଦଣ୍ଡକୁ ବାନ୍ଧିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ପିଠି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ down ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ଅଛି, ଯାହାକି ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନେଇଥାଏ |

ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଛାତି ସମର୍ଥନ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଆବଶ୍ୟକତା ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ତଦାରଖ କିମ୍ବା ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |?

• ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରି ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
• ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl ହେଉଛି ଏକ EZ- ବାର ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ ଏବଂ ବାହୁରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ହାମର କର୍ଲସ୍ ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ଏବଂ ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ କୁ ଛାତି ସପୋର୍ଟ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଛାତି ସମର୍ଥନ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଏହା ଉପର ବାହୁର ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |