ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁରେ ଥିବା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉଠାଣ କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ବାହୁ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରତି ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟିର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବାରବେଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ଗତି ନୁହେଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଯୋଗାଏ |

ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବିଷୟରେ କେହି ଜଣେ ଜ୍ଞାନବାନ ହେବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯେପରିକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେ bench ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ିଥିବାବେଳେ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇ ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାର୍ କର୍ଲ୍: ଏକ ସିଧା ବାର୍ବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ bile ାରା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ବି ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ବାରବେଲ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କୁଣ୍ଡେଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଖଜୁରୀଗୁଡ଼ିକ ମୁହାଁମୁହିଁ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲସ୍: ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ହାମର କର୍ଲସ୍ ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ, ାଇ ସାମଗ୍ରିକ ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପୁଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ବାଇସେପ୍ସ ନୁହେଁ, ବରଂ ପଛ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କର |