ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ତଳେ ରହିଥାଏ, ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଲୁକ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅନନ୍ୟ କୋଣ ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଆରିଏଣ୍ଟେସନ୍ କେବଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଏକ EZ କର୍ଲ ବାର୍ ଧରି ରଖ (ଏହା ହେଉଛି ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍), ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବ |
• ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଥରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଧରି, ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଠାରୁ ଭିନ୍ନ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ କରିବା | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କର |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |

ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ଆପଣଙ୍କୁ ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବାହୁରେ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ କର୍ଲ: ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ବାରବେଲ୍ କର୍ ଏକ ବାଇସେପ୍ ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ଭାରୀ ଓଜନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରେ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପ୍ରଦାନ କରେ |