ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ବାହୁର ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ ancing ାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି, ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁ ନ est ତିକତା, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହୋଇପାରେ ଯାହା ଦୃ strong ବାହୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଏକ ସିଧା ପଛ ଏବଂ ଟାଇଟ୍ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନର ଏହି ଅଂଶ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ବିରାମ ଏବଂ ଧିରେ ଧିରେ: ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରାମ ପାଇଁ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ଧରି ରଖ | ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ଛାଡିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ କର୍ଲର ତଳ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧର ଚାବିକାଠି |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ |
• ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ନିୟମିତ ଧରିବା ସହିତ ଓଜନ ବ cur ାଇବା, ତା’ପରେ ତୁମର ପାପୁଲିକୁ ଓଲଟାଇବା ଏବଂ ଓଲଟା ଓଲଟା ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ କରାଯାଇଥାଏ, ସାଧାରଣତ sitting ବସିଥିବା ସମୟରେ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ପ୍ରକୃତରେ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ କାନ୍ଧକୁ ବାନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁର ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କର୍ଲ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଲାଭ ଦେଇପାରେ |