ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ, ଉପର ବାହୁର ଏକ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ବଡି ବିଲଡର୍ସ, ଆଥଲେଟ୍ସ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଭଲ ହାତଗୋଡ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁର ପିଠି ପ୍ୟାଡ ଉପରେ ଅଛି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଶିଖର ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଧରି ଧରି ରଖ, ଅର୍ଥାତ୍ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟେନସନ୍ ନୁହେଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ଗତି ନୁହେଁ | ଓଜନ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି |

ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ୟ ବାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଭର୍ସ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ଯାହା ମାଂସପେଶିକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ ବାର୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହାର ଏକ ନିଆରା ଆକୃତି ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ |
• ହାମର୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ) ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଲଟା ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, ବାହୁରେ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଯଦିଓ ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ମଧ୍ୟ ପୁରା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |