ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Brachioradialis
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ପରିକଳ୍ପିତ | ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଆଣିପାରେ ଯାହା ଦୃ strong ବାହୁ ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେପରିକି ପଥର ଚ imb ିବା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ତଳର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଅବଶିଷ୍ଟ ଅଂଶକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ବାରଟି କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲ୍ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ | ଶିଖର ସଂକୋଚନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି **: ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ | ପଛକୁ କିମ୍ବା ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ବାରବେଲକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ବାରବେଲ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର |

ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• EZ ବାର୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି |
• ହାମର କର୍ଲ: ଯଦିଓ ଓଲଟା କର୍ଲ ନୁହେଁ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ପ୍ରଚାରକ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରି ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ବାହୁକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ଏମାନେ ସିଧାସଳଖ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ବାରବେଲ ରିଭର୍ସ କର୍ଲ ପରି, ହାତଗୋଡକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଯାହା ଓଲଟା କର୍ଲ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ enhance ାଇପାରେ |