ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ିପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ, ିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | ତାପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ ଦବାନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲକୁ ଅଧିକ ଓଜନ ସହିତ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଖରାପ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଆଣିପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ:

ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |?

ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ପୂର୍ବ ଅଭିଜ୍ଞତା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ବିନା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ୍, ଏବଂ ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ଅଧିକ ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ବ and ଼ାନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେଟେଲବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିପାରିବ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ your ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇବ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହୋଇଥିବା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବାରବେଲ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଗତିର କିଛି ସ୍ଥାନରେ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ବାରବେଲ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଫୁସ୍ଫୁସ୍ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାରବେଲ୍ ଲେଗ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ପ୍ରେସ୍ କୁ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀମାନଙ୍କୁ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ କରିଥାଏ କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ |