ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ବାରବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସମେତ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁଯିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗତିପଥରେ ରଖ |
- ସେଟ୍ ଅବଧି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବାମ ପାଦ ସହିତ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମର ଫୁସଫୁସ ଦେଇ ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ସନ୍ତୁଳନ: ବାରବେଲ ଲଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସିଧା ଏବଂ ସରଳ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ, ପ୍ରଥମେ ବାରବେଲ ବିନା ଆନ୍ଦୋଳନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଇଂ
ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଲୁଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପରିଚିତ ହେବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ମ basic ଳିକ ଲଞ୍ଜ୍ ଗତି ଶିଖିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଥରେ ସେମାନେ ଗତି ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ତଦାରଖ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ବାରବେଲ ଲୁଙ୍ଗେ ଚାଲିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ବହନ କରିବା ସମୟରେ ଚାଲିବା ଗତିରେ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରେ |
- ଓଲଟା ବାରବେଲ ଲୁଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲ ଧରି ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଯାଅ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ର୍ୟାକ୍ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାର୍ବେଲ୍ ତୁମର ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରଖାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଲଞ୍ଜ୍ କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ ଫୁସଫୁସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ଫଳପ୍ରଦ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବାରବେଲ୍ ଫୁସଫୁସକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଲଞ୍ଜର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increasing ାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ଲୁଙ୍ଗେ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ବାରବେଲ ଲୁଞ୍ଜ |