ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ
ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଅସୁବିଧାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ କେବଳ ଏହାର ଟୋନିଂ ସୁବିଧା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏହା ଦ every ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯେପରିକି ପାହାଚ ଚ cl ିବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭେଟିବା ପାଇଁ ବାମ ପାଦ ଆଣିବାବେଳେ ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ ତେଣୁ ଆପଣ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି |
- ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ସ୍ଥିତି ସିଧା ହେବା ଉପରେ ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
- ଯତ୍ନର ସହିତ ବେଞ୍ଚରୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଅଗ୍ରସର ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ଶେଷ ହେବେ |
- ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଅଗ୍ରଣୀ ପାଦକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ
- ** ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପଦକ୍ଷେପଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଷ୍ଟେପ୍ ଡାଉନ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଉପରକୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଭୁଲ୍ କାରଣ ଏହା କାମକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇଥାଏ |
ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ପଦକ୍ଷେପରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଚ୍ଚତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ହାଇ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଉପରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାଇଥାଏ, ଯାହା ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଜମ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ?
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି - କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ତେଣୁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତି |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତଳ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବ, ିଥାଏ, ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦତ୍ତ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଉପରକୁ ଚଢନ୍ତୁ
- ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଗତି କରେ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ |