ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଯାନ୍ତ୍ରିକତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବାରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବାକୁ ପଛକୁ ଯାଅ, ତାପରେ ତୁମର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ବାହ୍ୟରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବା ପାଇଁ, ବାର୍ କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧି ରଖିବା |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଓଜନ ରଖି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ | ତା’ପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଗତିକୁ ଗତି କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ |

ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଫର୍ମକୁ ଠିକ୍ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅନେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଭଲ ଫର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସେମାନଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଫର୍ମ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଜର୍କର ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ବସିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଗୋଡ ଆଗକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ପରି, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ରିଭର୍ସ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜେରଚର୍ ଗୋବଲେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଏକ କେଟଲବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୂର୍ଣ୍ଣ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ, ବିଶେଷତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ଏକ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ୍ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ବିଶେଷତ the ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ |