ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ସହିତ କୋର୍ ଏବଂ ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀ, ଆଥଲେଟ୍, କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ in ାଇବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଠିଆ ହୁଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ବାନ୍ଧ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି, ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଭଳି ଗତି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |

Tips for Utførelse ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ ଏବଂ ଗତିବିଧି **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ପୃଥକ ହେବା ଉଚିତ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟ କୋଣ ସହିତ | ସ୍କୁଟି କରିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଗୁମ୍ଫା କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଠେଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଗତିବିଧିରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇ ଦିଅ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆର୍ଚ କର ନାହିଁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟତ over ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ଏବଂ ରୂପରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ କେବଳ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ହେବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅପେକ୍ଷା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ ଡେଲଟଏଡ୍ ଉପରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଧ୍ୟାନକୁ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ପଛରେ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜେରର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ କୋଣର ଉପର ଭାଗରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଗୋଡ଼ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ, ବିଶେଷତ walking ଚାଲୁଥିବା ଫୁସଫୁସ, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |