ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ରେଜିମେନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଦ day ନନ୍ଦିନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରିଥାଏ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମିଳିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଭୂମିରୁ ରଖନ୍ତୁ |
- ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣରୁ ବୁଲୁଛି |
- ତୁମର ଓଜନକୁ ବାମ ଗୋଇଠିରେ ରଖି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ବାମ ପାଦ ପଛକୁ ଯିବା ସହିତ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ହେବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ତଣ୍ଟି ଆଗକୁ ବ aning ିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ତଳ ଶରୀରରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ଛାତି ଉପରକୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖ, ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲଞ୍ଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବନାନ୍ତୁ |
ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ଫୁସଫୁସରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି କ difficulty ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅଛି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଲଞ୍ଜକୁ ଫେରିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ରିଅର ଲଞ୍ଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଲଞ୍ଜର ଶେଷରେ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡ ଉପରେ ଲଞ୍ଜର ତଳ ଭାଗରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କର, ଯାହା ତୁମର ଅବଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?
- ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ରିଅର ଫୁସଫୁସକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ରିଅର ଫୁସଫୁସ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରେ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କ que ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଲଞ୍ଜ୍ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଟ୍ରେନିଂ |