ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ances ାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ତଥା ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିରେ ରଖି ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ଡାହାଣ ଗୋଇଠିରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଦେଇ ଯିବ ନାହିଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ପାଦକୁ ଚଉଡା କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ସୂଚିତ କରେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ, ଭିତରର ଗୁମ୍ଫା ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀରତାକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଏପରିକି ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ତୁମର ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ଼ିବା ସହିତ ଗତିର ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• କସାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅଟେ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରୁ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି, ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଉଭୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି |
• କାର୍ଟି ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଆପଣ ଗୋଡ଼ାଇବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ସ୍କୁଟି କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ଏହି ଫୁସଫୁସ ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର ମେସିନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସାଇଡ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |