ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, ଯେଉଁମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟ ପାଦରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ନହେବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଥିବା ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ, ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ପାଦ ଉପରେ | ଏହାଠାରୁ କମ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଯାହା ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପାଇଁ ଭଲ ପରିମାଣର ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ କାରଣ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିନା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରସ୍ତୁତି ବିନା ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବିନା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବିଭାଜନ କରିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ | ବାରବେଲ ୱାନ ଲେଗ ସ୍କ୍ୱାଟ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ କୋର ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଗୋଡ କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଅଣ-କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଗୋଡ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ପାହାଚ ଉପରକୁ ଉଠିଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାର୍ଯ୍ୟ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହା ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଗୋଟିଏ ଲେଗ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଖସିଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ଫର୍ମକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବାକ୍ସର ଉଚ୍ଚତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ଗୋଡର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୁଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |