ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଗତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଛାତି ଉପରକୁ, ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛି |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଜକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଗଭୀରତା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରୁଛ | ଯଦିଓ, ଯଦି ଏହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ସୃଷ୍ଟି କରେ କିମ୍ବା ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅସମର୍ଥ ତେବେ ନିଜକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଇନ୍

ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାହ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ଭିନ୍ନତା ବାରବାଲ୍ ଓଭରହେଡ୍କୁ ସମଗ୍ର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଧରିଥାଏ, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ସିଦ୍ଧ ରୂପ ଏବଂ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଗତି ସମୟରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ବାରବେଲ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |