ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Hamstrings

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅ, ଗୋଟିଏ ପାଦ କିମ୍ବା ଦୁଇ ପଛକୁ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଉପରକୁ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ର୍ୟାକ୍କୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ କ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ, କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ, ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଲୋଡ୍ କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଉଠାଇ ପାରିବେ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ତୁମର ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବାରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ପଛକୁ ଠିଆ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବାରବେଲ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ତୁମର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗତି ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ, ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ଦେଇ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ |