ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ର୍ୟାକ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବାର୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପାଦ କିମ୍ବା ଦୁଇ ପାଦ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ସାମ୍ନା ନକରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାଇ ସ୍କ୍ୱାଟ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ ଏବଂ ଗତିପଥରେ ସିଧା ରଖ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଯେତିକି ସମ୍ଭବ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ନିମ୍ନକୁ ଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10-12 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |
• ଗରମ: ସର୍ବଦା ଗରମ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପୋଟର୍ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ନିଜେ ଏହା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• କେଟେଲବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ଧରିଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟେଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ, ଛାତି ବିରୁଦ୍ଧରେ, ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ସମୟରେ ଧରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବାଲରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthening କରି ବାରବେଲ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ଧରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ |
• ଫୁସଫୁସ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ମଧ୍ୟ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍କ୍ୱାଟର କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା |