ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରି ରଖ, ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇବ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ, ନିଜ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ ବାଉନ୍ସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି - ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ ** ାଇବା **: ଅତି ସାଧାରଣ ଓଜନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ trying ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ବାରବୋଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ତୁମ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତାପରେ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ଧରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଫୁସଫୁସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ increase ାନ୍ତି, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |