ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
ବାରବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ସହିତ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ including ାଇ ଅନେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇପାରେ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧର ପଛ ଭାଗରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା; ତାପରେ, ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ପାଦ ପଛକୁ ନିଅ, ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଟିକିଏ ବାହାରକୁ ଦେଖ |
- ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ଗଭୀର ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଓଭରହେଡକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ବାରବେଲ ଓଭରହେଡର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ **: ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ସହିତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେହେତୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଅଧିକ ଜଡିତ |
- ** ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଭାରୀ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଆପଣ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିଛନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ପାଇଁ ଭଲ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ | ଫର୍ମଗୁଡିକ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅତି ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, କିମ୍ବା କ added ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବିନା କେବଳ ବାରବେଲ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- କେଟେଲବେଲ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ ବଦଳରେ ଏକ କେଟେଲବେଲ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଓଭରହେଡରେ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ନାପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା କାନ୍ଧରେ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଡିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?
- ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ କାନ୍ଧ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ବାରବେଲର ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ସ୍ନାପ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଟାଣିବା ଶକ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ବିକାଶ, ଏବଂ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ବାରବେଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ techni ଶଳ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |