ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ କୋର୍ କଣ୍ଡିସନରକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏକ ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ବାରବେଲକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଛାତି ସହିତ ସମାନ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ |
- ଥରେ ଆପଣ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିଗଲେ, ବାରବେଲ୍କୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା ଦବାନ୍ତୁ, ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ସିଟ୍ ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବାରବେଲକୁ ଛାତି ଉପରେ ରଖ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାରବେଲରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ଠାରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳୋତ୍ପାଟନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ |
ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ମତାମତ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଟୁଇଷ୍ଟ୍ ଯୋଡନ୍ତି, ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ବାରବେଲକୁ ଆଗକୁ ଦବାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାନ୍ତୁ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ସିଟ୍ ଅପ୍ ର ଉପରି ଭାଗରେ ଗୋଡ ବ raise ଼ାନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍, ଯାହା ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ର ଦକ୍ଷ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହୋଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାର୍ ପାଇଁ ବାର୍ବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ସିଟ୍ ଅପ୍ |