ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ହେତୁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପୂର୍ବ (ଆଗ) କାନ୍ଧ ବିକାଶର ପ୍ରଭାବକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଟିକିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ବାନ୍ଧ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ବାରବେଲକୁ ତୁମର ଛାତି ତଳେ ସିଧାସଳଖ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ବାରବେଲକୁ ସିଧା ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖ: ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏହି ଗତି ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ପଛ କୋଣରୁ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ିବା: ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ିବା: ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- କେବୁଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟତ muscle ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |?
- ଚେହେରା ଟାଣ: ଫେସ୍ ଟାଣଗୁଡିକ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା କାନ୍ଧର ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ବାରବେଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରାଇଜ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡେଲ୍ଟଏଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଟ୍ରାପେଜିଅସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ଦୃ strong ଉପର ପିଠିର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ |
- "ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାରବେଲ ସହିତ ରିୟର ଡେଲଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବାରବେଲ୍ ରିୟର ଡେଲ୍ଟ ବ raise ାଇବା ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍"
- ବାରବେଲ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ବ raise ାଇବା କିପରି କରିବେ?
- "ବାରବେଲ ସହିତ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବାରବେଲ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାନ୍ତୁ"
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ତାଲିମ "
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରାଇଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
