ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ muscle ାଇବା, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ promote ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର କ୍ଷମତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରି ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖ |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବେ |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା ହେବାକୁ କିମ୍ବା ବଙ୍କା ହେବାକୁ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ଏହି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ ଯାହାକି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ | ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚରେ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଦେବା |
ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଫର୍ମ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତି ନାହିଁ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଭିଜ୍ଞ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଭାଗରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଏକକ ବାହୁ ନିଲମ୍ବନ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ଚେହେରା ଟାଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁହଁ ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ନିଲମ୍ବନ ଟି-ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ତୁମର ବାହୁକୁ 'T' ଆକାରରେ ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ପଛ ଡେଲ୍ଟକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ନିଲମ୍ବନ ଉଚ୍ଚ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ଉପର ଛାତି କିମ୍ବା ବେକ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୁଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଫେସ୍ ଟାଣ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡ୍ ସମେତ ସାମଗ୍ରିକ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ସେମାନେ ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବହୁ ଅବଦାନ ଦେଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ଧାଡି |
- ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ |
- କାନ୍ଧ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସିଷ୍ଟମ୍ କାନ୍ଧ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଧାଡି |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ନିଲମ୍ବନ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
