ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରିବ | ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବଙ୍କା, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଲେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରହିଲେ |
- ତୁମର ପଛ ଡେଲଟଏଡ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରେ ନାହିଁ | ଏକ ଓଜନ ବାଛିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ, ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଯାହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଉଭୟ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ ଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସମାପ୍ତ ହେବା |
ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ, ଏହା ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଏହି ସ୍ଥାନରୁ ଓଜନ ଉଠାଇ ପଛ ଡେଲ୍ଟୋଇଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କରାଯାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋଇଙ୍ଗ୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ପରିମାଣର ଗତି ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ସିଟ୍ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସି ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଶେଷରେ, ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରୋଇଂ ଗତି କରନ୍ତି, ଏହି ସ୍ଥିତି ପଛର ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ସଂକୋଚନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |?
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ୍ ରୋ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ - ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି - କିନ୍ତୁ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ଡେଲଟଏଡ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଧାଡିର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Relaterte søkeord for ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି |
- ବାରବେଲ୍ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଧାଡି |
- ଡେଲଟଏଡ୍ ପାଇଁ ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ରୋ ବାରବେଲ୍ କ techni ଶଳ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ରୋ କିପରି କରିବେ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ପଛ ଡେଲଟଏଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପଛ ଡେଲ୍ଟ ଧାଡି | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
