ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |

ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାରମ୍ପାରିକ କର୍ଲ ତୁଳନାରେ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନର ଏକ ନିଆରା କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲସ୍ ଆପଣଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଦୃ strong ବାଇସେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ବାହୁର ଲମ୍ବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
• ବାର୍ବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପି କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରାମ ଦିଅ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ମୁଖ୍ୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ଏହାର ଅର୍ଥ କର୍ଲ ପରେ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବାରବେଲକୁ ହ୍ରାସ କରିବା | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
• ** ଏଲବୋ ଜ୍ୱଳନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଦେଇପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଚିତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବଦଳରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• EZ ବାର୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସିଧାସଳଖ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ EZ କର୍ଲ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ହାମର୍ ଗ୍ରିପ୍ (ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପରକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସମାନ way ଙ୍ଗରେ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ଲ୍କୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ବାଇସେପ୍ ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କର୍ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବିକାଶକୁ ରୋକିଥାଏ |