ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ବଡି ବିଲଡର୍ସ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧିରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖି ବାରବେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳଠାରୁ ପ୍ରାୟ ଏକ ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ଥାଏ, ବିରତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଦେଉ ନାହାଁନ୍ତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁର ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ବାହୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବେଲରୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ କିମ୍ବା ଏହା ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଓଜନକୁ ଶୀଘ୍ର ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଗତିର ପରିସର: ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ତଥାପି, ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରତା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ସମାନ କିନ୍ତୁ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ତେଣୁ 'ଖପୁରୀ କ୍ରସର' ନାମ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କର, ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ନିୟମିତ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆକାରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବାରବେଲ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ କରାଯାଇଥିବା ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ବାରବେଲ ମିଛ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ |