ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର କଣ୍ଡିସନରରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଗକୁ ଦେଖାଇ, ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ଧରି ରଖ, ଏହାକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଛାତିର ସମ୍ମୁଖରେ ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ ତଳକୁ କର, ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
• ଉପରକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ବାରବେଲର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତ make କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଗୋଲେଇ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଗୁରୁତର ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଇନଥାଏ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା | ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ତୁମେ କେତେ ଶୀଘ୍ର ରେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ ତାହା ନୁହେଁ ବରଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ଗୁଣ ବିଷୟରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |

ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ମନେରଖ, ପ୍ରଥମେ ସୁରକ୍ଷା |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ସିଦ୍ଧ କରିବାରେ ଏବଂ ଗଭୀରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବାରବେଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯାହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ହାତରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଅଧିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଫୁସଫୁସ ବାରବେଲ ବେଞ୍ଚ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକପାଖିଆ manner ଙ୍ଗରେ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଧାରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |