ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |

ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ହେଉଛି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାର କ୍ଷମତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା କର, ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଗତିପଥ ଉପରକୁ ଉପରକୁ ଯାଉଛି |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବବେଲକୁ ତୁମର କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଜଡିତ କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୋଜିସନ୍: ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ହାତ ଯେତେ ନିକଟତର ହେବ, ତୁମେ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ କାମ କରିବ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ପରସ୍ପରର ନିକଟତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ କମ କର | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିଦେଲେ |

ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭଲ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଯତ୍ନର ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |?

• ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ମିଛ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଫ୍ଲାଟ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ |
• ସିଟ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଓଜନ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କର, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
• ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାରବେଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିସ୍ତାର ପଛରେ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସି ବନ୍ଦ ବନ୍ଦ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେପରି ନେକ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ପରି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଧ୍ୟାନ ଦୃ strengthening ଼ତା ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ବେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ବସିଥିବା କ୍ଲୋଜ ଗ୍ରାଇପ୍, କିନ୍ତୁ ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରି ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ |