ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |

ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ମିଛ ବ୍ୟାକ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |

• ଓଜନକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖ |
• ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ଚଟାଣ ଉପରେ ଥାଏ କିମ୍ବା ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଓଜନକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |

• ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଘୁଞ୍ଚାଇବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ୍ | କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଆଡକୁ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଛଡ଼ାଇ ପାରିବ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବ |

ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ମିଛ ବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଥର ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ସମତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ମୁଣ୍ଡରୁ ଉପରରୁ କପାଳ ଆଡକୁ ଏକ ଓଜନ କମ୍ କରି କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇଥାନ୍ତି |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ-ଓସାରର ଗ୍ରାଇପ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସମାନ୍ତରାଳ ଦଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଏକ ବେଞ୍ଚର ଧାର ବ୍ୟବହାର କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସିଧା କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ବାର୍ କିମ୍ବା ଦଉଡି ସଂଲଗ୍ନକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପଛରେ ଶୋଇବା |?

• ଡିପ୍ସ: ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ମିଛ ବ୍ୟାକ୍ ର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର ମିଛ ବ୍ୟାକ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ ହେଉଛି ଏକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ କିନ୍ତୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ମାଳଭୂମିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |