ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ ରିଅର ଲୁଞ୍ଜ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ କଣ୍ଡିସନର କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଉତ୍ତମ ମାଂସପେଶୀ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରି ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି ଏକ ମାନକ ସ୍କ୍ୱାଟ କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଉପରକୁ ଉଠିବ, ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଯଥା ସମ୍ଭବ ବଳ ସହିତ ସିଧା ଆକାଶକୁ ଡେଇଁପଡ, ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣକୁ ତୁମଠାରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଅବତରଣ କରିବା ପରେ, ତୁରନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ପଛ ଲଞ୍ଜ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଛିଡା ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ |
• ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ପାଦ ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |

• ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆସିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା ଏପରି ହେବା ଉଚିତ ଯେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ |
• ଡେଇଁବା ଏବଂ ଲୁଞ୍ଜ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରେ, ଉପରକୁ ଏକ ଜମ୍ପରେ ବିସ୍ଫୋରଣ | ମୃଦୁ ଭାବରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅଛି, ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ସମଗ୍ର ଲଞ୍ଜରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ତୁମର ବଣ୍ଟନ କରିବା ଜରୁରୀ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ ରିଅର ଲଞ୍ଜ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହା ଅନେକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଗୋଟିଏରେ ମିଶାଇଥାଏ | ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଯଦି ସେମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି, ଯେପରିକି ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, ଜମ୍ପ ଏବଂ ପଛ ଲଞ୍ଜ୍ | ପ୍ରଥମେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗତିବିଧିର ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହା ପରେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗତିଶୀଳ ଏବଂ ଅଧିକ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସୀ ହେବା ସହିତ ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକତ୍ର କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବୃତ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଖୋଜିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ ରିଅର ଲଞ୍ଜ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ କେଟଲବେଲ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗାଇପାରେ |
• ବଡିୱେଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ବିକଳ୍ପଟି କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବା ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରନ୍ତି |
• ବକ୍ସ ଜମ୍ପ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଫିଟ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ, ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ଷ୍ଟେପ୍ ରିଅର୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ପରି, ସେମାନେ ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିପାରେ |