ଟାଣନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଟାଣନ୍ତୁ |

ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ କ୍ରସ୍ ଫିଟର୍ସ, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକ ବେଗରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଅନ୍ୟ ଯ ound ଗିକ ଲିଫ୍ଟରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ତୁମର ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାରକୁ ବ bo ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟାଣନ୍ତୁ |

• ଏକ ଚଉଡା ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ବାରକୁ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିଟି କାନ୍ଧ ସହିତ ବାର ଉପରେ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ |
• ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ବାରକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ନିଜ ଶରୀରର ନିକଟତର କରି ଗତି ଆରମ୍ଭ କର |
• ବାରଟି ହିପ୍ ସ୍ତରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ (ଟ୍ରିପଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍) ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାରର ଉପର ଗତି ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ et ସେଟ୍ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ବାରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟାଣନ୍ତୁ |

• ** ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାରଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ | ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର ଜାବୁଡ଼ି ଚଉଡା ହେବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଦେଖିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ପୋଜିସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବାହୁ ବାନ୍ଧିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଟାଣରେ ବାହୁକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ବଙ୍କା କରିବା | ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ଅଯଥା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇବ | ବାରଟି ଆଣ୍ଠୁ ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡର ସଠିକ୍ ବ୍ୟବହାର **: ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ, କିନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ସହିତ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟାଣନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମନ୍ୱୟ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କ que ଶଳ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ସ୍ନାଚ୍ ପୁଲ୍: ଭୂମିରେ ବାରବେଲ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାରବେଲରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଟାଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଦ୍ୱିତୀୟ ଭାଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ନୋ ଫିଟ୍ ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ନଥାଏ, ଯାହା ଟାଣିବା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ଲକଗୁଡିକରୁ ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ୍କୁ ଭୂମିରୁ ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ, ଗତିର ସୀମାକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ତୁମକୁ ଟାଣର ଉପର ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ବିରାମ ସହିତ ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଏକ ବିରାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଟାଣିବା ସମୟରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟାଣନ୍ତୁ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ନାଚ୍ ପଲ୍ସରେ ଆବଶ୍ୟକ ହେଉଥିବା ଓଭରହେଡ୍ ଉଠାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ଏକ ସ୍ନାଚ୍ ଟାଣିବା ସମୟରେ ବାରବେଲକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |