ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ତଣ୍ଟି ସିଧା କରି ବାରବେଲ୍କୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ରଖିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ର୍ୟାକ୍ ଉପରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆସିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ | ଛାତି ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପଛକୁ ଗୋଲାକାର, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇବା ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |

ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• କେଟେଲବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ଏକ କେଟଲବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ବେକ ପଛରେ ନୁହେଁ ବରଂ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଗୋବଲେଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଗୋଟିଏ ଗୋଟେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
• ବଡିୱେଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ କ additional ଣସି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ନାହିଁ, ତୁମର ହିଲ୍ ଉଚ୍ଚତା ଥିବାବେଳେ ତୁମେ କେବଳ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ବାରବେଲ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଉଚ୍ଚତର ହିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତଳ ଗୋଡରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇ ଏକ ଭଲ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |