ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ ସହିତ କୋର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଶରୀରର ରଚନାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ଏବଂ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ, ଼ାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ର୍ୟାକ୍ ସଫା କରିବା ପାଇଁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ପାଦ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଟିକିଏ ସୂଚିତ ହୋଇଛି |
• ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ଠେଲି, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିର ସିଧାତା ବଜାୟ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମେ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମେ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ପୁନର୍ବାର ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଟିକିଏ ବାହ୍ୟ ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସ୍କୁଟି କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବା, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଛାତି ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ସର୍ବଦା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ କର,

ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ର୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ସହାୟତା ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ସ୍ପଟର୍ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଭାର ବ ted ଼ାଯାଇଥିବା ଓଜନ ଅପେକ୍ଷା କ techni ଶଳ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ |

Hva er vanlige varianter av ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ଶରୀର ସମ୍ମୁଖରେ କଲରବୋନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଜଙ୍ଘ ଏବଂ କୋରର ଆଗ ଭାଗକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ସେଫ୍ଟି ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କାନ୍ଧ ଏବଂ ସାମ୍ନାରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ପାଇଁ ପ୍ୟାଡ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଏକ ବିଶେଷ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ତଳ ଶରୀର ଉପରେ ଭଲ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର 'ବସିବା' ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ବିରାମ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିମ୍ନରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍କୁ ଅଧିକ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା କମ୍ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ଲୋ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ର୍ୟାକ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାନ୍ତି, ଯାହା ନିମ୍ନ ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |