ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିସ୍ଫୋରକତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ବାରବେଲ ତଳେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ବାରକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଏହାକୁ ର୍ୟାକ୍ ଉପରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ର୍ୟାକ୍ ଠାରୁ ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର; ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିଛନ୍ତି; ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲ |
• ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଳାଇ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ** ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ, ଛାତି ଉପରକୁ, ଏବଂ ସିଧା ସିଧା ରଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ସେମାନେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଧାଡିରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଭିତରକୁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟିଗୁଡିକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା କିମ୍ବା ପଛକୁ ଗୋଲେଇ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତି | ଅତି ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ |

ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଶୃଙ୍ଖଳା ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ମ gradually ଳିକ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଯୋଡାଯିବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଲିଫ୍ଟର ତଦାରଖକାରୀ ମଧ୍ୟ ରହିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ବାରବେଲରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯୋଡି |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ବାର୍ବେଲ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ନୁହେଁ ବରଂ କାନ୍ଧରେ ବାନ୍ଧନ୍ତି, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଧରି ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
• ଚେନ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ବିରତି ଦିଅନ୍ତୁ: ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ବିରାମ କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାକବେଲରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଶୃଙ୍ଖଳା ସହିତ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ବାଛୁରୀଗୁଡିକ ଅବହେଳିତ ନହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |