କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ନୂତନ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେହେତୁ ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ମାତ୍ର ତଳକୁ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ହିଲ୍କୁ ଠେଲିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅଣ୍ଟାରୁ ବଙ୍କା ହେବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଗତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଛାତି ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଯେପରି ନାମ ସୂଚାଏ, ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ସ୍କ୍ୱାଟ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଯିବାର ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଡର-ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ କମାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଜମ୍ପିଂ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତି, ହୃଦ୍‌ରୋଗ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ବାରବେଲ କ୍ୱାର୍ଟର ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ ରଖିବା, ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଅଧିକ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀ (ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍) ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକର ପୂର୍ବ ଶୃଙ୍ଖଳା ଫୋକସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ lower ାରା ତଳ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ squ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |