ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ପାଇଁ ଦୃ strong ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ arm ାରା ବାହୁର ମାଂସପେଶୀତା ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ enhance ିଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ଯାହା ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଫିଙ୍ଗିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଗତିପଥରେ ସ୍ଥିର ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲଟି ତୁମର କପାଳ ଉପରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
• ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରବେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ବାରବେଲର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏଡାଇବାକୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ଅତି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଆରାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଆପଣ ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ଉପରକୁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି |
• ** ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ହାଇପରକ୍ସଟେଣ୍ଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ |

ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ଖପୁରୀ କ୍ରସର ଭାବରେ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଏବଂ ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଥାଏ, ତେଣୁ ଏହାର ନାମ "ଖପୁରୀ କ୍ରସର" |
• ଇନଲାଇନ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଯଦିଓ ସିଧାସଳଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ନୁହେଁ, କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଦୂରକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡାହୋଇଥାଏ କିମ୍ବା ବାରବେଲକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଉପରକୁ ଉଠାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ ected ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ସମଗ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |