ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: KóiriSléir_UClassadhRópa

Introduksjon til ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ତୀବ୍ର, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଡିଓ ତାଲିମକୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ଚର୍ବି ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଏକ ଲୋକପ୍ରିୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ at ାଟରେ ତଳକୁ କର, ତାପରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ, ଯେତେବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦଉଡି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କର |
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଅବତରଣ କର, ତୁରନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଦଉଡି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ଡେଇଁବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଦଉଡି ସହିତ ଏକ ଥିମିକ୍ ଏବଂ କ୍ରମାଗତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• କ core ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଗୋଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ | ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ସୁଗମ, ଅଙ୍କୁରିତ ତରଙ୍ଗ ତିଆରି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକ ଥରୁଛି କିମ୍ବା ତରଙ୍ଗ ଅସମାନ, ତେବେ ଆପଣ ବୋଧହୁଏ ଅତ୍ୟଧିକ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କୋର ଏବଂ ଗୋଡ ଶକ୍ତି ନୁହେଁ |
• ** ସଠିକ୍ ଜମ୍ପିଂ କ ech ଶଳ **: ଡେଇଁବାବେଳେ, ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସାମାନ୍ୟ ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ | ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଧା ଏବଂ ତଳକୁ ଡେଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ

ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଦଉଡି ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ଏକକ ବାହୁ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ତରଙ୍ଗ ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଥରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
• ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁକୁ ବ୍ୟାଟିଂ: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ବଦଳରେ, ଆପଣ ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବା ସମୟରେ ଫୁସଫୁସ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବ Altern କଳ୍ପିକ ବାହୁଗୁଡିକ ବ୍ୟାଟିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାର୍ଶ୍ୱ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପିଂ ଜ୍ୟାକ୍ ସହିତ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁଗୁଡିକ ବ୍ୟାଟିଂ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଦଉଡିରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ବିକଳ୍ପ କରିବାବେଳେ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ବାହୁବଳୀ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଆହୁରି ବ ancing ାଇ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଉପାଦାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପର ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍, ଯାହା ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ଆର୍ମସ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ରହିବା ଦ୍ୱାରା ଦଉଡି ସୁଇଙ୍ଗର ତୀବ୍ରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |