ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
ସର୍କଲ୍ ବାହାରେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳତା ବ fat ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୋଟ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ବାହ୍ୟ ସର୍କଲରେ ଚଳାଇବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାହୁ ନୁହେଁ କାନ୍ଧରେ ଗତି ରଖ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଦଉଡିଗୁଡିକ ଗତିଶୀଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ 30 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ |
- ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ସମାନ ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ଗ୍ରାଇପ୍: ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ ly ଭାବରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ନୁହେଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଜାବୁଡ଼ି ଧରିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଥକ୍କା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଦଉଡ଼ିଗୁଡିକ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇରେ ଅଲଗା ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- କ୍ରମାଗତ ତରଙ୍ଗ ନମୁନା: ସ୍ଥିର ତରଙ୍ଗ s ାଞ୍ଚା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତରଙ୍ଗକୁ ଦଉଡିର ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚାଇବା | ଅସଙ୍ଗତ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳ ତରଙ୍ଗ ସୂଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ସହଜ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ସହନଶୀଳତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବାହାରେ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଦଉଡି ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ବ୍ୟବଧାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନଆସିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଡବଲ୍ ଆର୍ମ ସ୍ଲାମ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଉଭୟ ଦଉଡିକୁ ଏକ ସମୟରେ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବିକଳ୍ପ ତରଙ୍ଗ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଦଉଡିରେ ଏକ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ଜମ୍ପିଂ ସ୍ଲାମ୍: ବାହ୍ୟ ସର୍କଲ୍ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଡିବା ଏରୋବିକ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ତରଙ୍ଗ: ବାହ୍ୟ ବୃତ୍ତରେ ତରଙ୍ଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଦଉଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ in ଙ୍ଗରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |?
- ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ସ୍ଲାମ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବ୍ୟାଟଲିଂ ଦଉଡି ବାହାରେ ସର୍କଲ୍ ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଉଭୟେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରନ୍ତି ଯାହା ଉପର ଶରୀର, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରିଥାଏ, ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ |
- ବର୍ପିସ୍: ବର୍ପିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ବ୍ୟାଟ୍ସମ୍ୟାନ୍ ଦଉଡି ବାହ୍ୟ ସର୍କଲ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ବାହୁ, ଛାତି, କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଅବସ୍, ଏବଂ ସେମାନେ ହୃଦ୍ରୋଗର ସହନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ବ enhance ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ସର୍କଲ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ସର୍କଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବାହାରେ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହାଘର ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦଉଡି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ବାହ୍ୟ ଦଉଡି ବ୍ୟାଟିଂ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ସର୍କଲ୍ ଗତିବିଧି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହାରେ ସର୍କଲ୍ ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ରୁଟିନ୍ |
- ଜଙ୍ଘକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାଟିଂ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହ୍ୟ ସର୍କଲ କ technique ଶଳ ବାହାରେ ବ୍ୟାଟିଂ କରିବା |